Selbstreflexion:

Ein zentraler Ansatz ist dabei die Selbstreflexion, also sein Denken, Fühlen und Handeln zu betrachten und zu hinterfragen. Hierzu gibt es in der Literatur* zu Leistungsdruck sehr hilfreiche Fragestellungen:

• Wo setze ich mich unter Druck? (z.B. im Beruf)
• Wie setze ich mich unter Druck? (z.B. Überstunden)
• Warum setze ich mich unter Druck? (z.B. um Führungskraft zu beeindrucken)

Dieser Erkenntnisgewinn ist der erste Weg zum Umdenken und Entkräften der Argumente. Darüber hinaus sollte man genau hinsehen, ob der Druck wirklich so stark von außen kommt, oder ob nicht doch die eigenen Ansprüche und Vergleichsgedanken dafür verantwortlich sind. Müssen wir wirklich immer Überflieger sein, um gefühlt etwas wert zu sein?

Weniger Vergleiche = weniger Leistungsdruck

Natürlich können Vergleiche in geringem Maße auch motivierend wirken. Aber so ausgiebig, wie wir das heutzutage betreiben (Stichwort: Social Media) führt das zu übermäßigen Leistungsdruck. Spannend ist dabei, dass wir immer nur Auszüge des Lebens anderer wahrnehmen, aber nicht wissen, welche anderen Bereiche beispielsweise darunter leiden. Somit sollten wir ganz klar uns selbst in den Fokus stellen:

• Was sind MEINE Ziele?
• Welche Werte vertrete ich?

Dadurch merkt man oft schnell, dass wir uns durch die Vergleiche fremde Ziele/Werte auferlegen, oder einfach dem Wettbewerb verfallen.

Planungsarbeit und Meilensteine

Ein wichtiger Faktor zur Minderung von Leistungsdruck ist eine umfangreiche Planung. Das große Ganze bereitet uns meist das Gefühl, es wäre nicht schaffbar. Aus diesem Grund sollten wir uns die Zeit nehmen, um genau zu planen, Meilensteine zu entwickeln und so einzelne Etappen zu nehmen. Wir müssen nicht alles sofort abarbeiten: Plane realistisch und ressourceneffizient.

Setze die Meilensteine nicht zu groß, um auch kleinere Zwischenziele feiern zu können und halte so die Motivation aufrecht. Zu große Ziele, oder zu wenig Zeit verstärken natürlich den Druck, somit bleibe wirklich stets im realistischen Rahmen. Rechne zeitliche Puffer ein und gönne dir auch Pausen. Niemand hat etwas davon, wenn du dich überforderst. Sei dir dessen bewusst, versuche durch Planung vorzubeugen und arbeite in deinem Tempo.

Gesunde Fehlerkultur gegen Leistungsdruck

Fehler sind ein wichtiger Faktor, um zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Es sind nur zu oft unsere Versagensängste, die uns dabei blockieren. Versuche Fehler als wichtigen Teil zu akzeptieren und stell dir dabei immer die Frage:

• Was konnte ich daraus lernen?

Hier zeigt dich der Mehrwert von Fehlern, das persönliche Wachstum. Leider wird in der Leistungsgesellschaft häufig nach Schuldigen gesucht und Fehler sind extrem negativ behaftet. Nur ist keiner von uns perfekt und jene die oft scheiterten, konnten viel Erfahrung sammeln.

*Quelle: Horst Conen: Sei gut zu dir, wir brauchen dich

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Erfahrungsbericht

Begonnen hat der Einsatz natürlich mit einer umfangreichen Planung, da es bei der Einreise in solche Gebiete einiges zu beachten gilt. Neben der eigentlichen Buchung gilt es Impfungen, Malaria Prophylaxe, Visa, Einreisedokumente etc. mitzudenken. Aber auch die Organisationen der Aufgaben vor Ort und der benötigen Materialen war ausgiebig. Außerdem haben wir versucht so viele Hilfsgüter wie möglich mitzunehmen, was schließlich in eine Reise mit 6 Koffer mündete. Hier war ich schon überwältigt von der Hilfsbereitschaft in Österreich. Es wurden sowohl die Koffer als auch Laptops, Smartphones, Kleidung u.v.m. gespendet.

Tag 1 – Erste Arbeitsaufgaben

Ankunft in Kisumu (Kenia) war konkret der 25.02.2023, wo wir gleich vom Executive Team vor Ort am Flughafen empfangen wurden. Nach kurzem Kennenlernen starteten wir bereits mit den ersten Aufgaben: Dem Einkauf von Zahnbürsten und Zahnpasta für die SchülerInnen der Happy Kids Academy. Leider wird die Zahnhygiene in Kenia sehr vernachlässigt, weswegen wir mit den Artikeln, aber auch mit einer Schulung entgegenwirken wollten. Danach haben wir uns gleich bemüht, alle Hilfsgüter in der entsprechenden Inventarliste einzutragen.

Tag 2 – Hausbesuche -> ein Perspektivenwechsel!

Am zweiten Tag durften wir bereits erste Hilfsgüter an die Menschen verteilen. Zudem stand ein Kirchenbesuch an, um auch die Kultur vor Ort besser kennenzulernen. Am Nachmittag holte uns dann aber die Realität der Armut endgültig ein – die ersten Hausbesuche standen an. Ich habe mich vorab auf schlimme Zustände eingestellt, trotz allem konnte ich die Umstände kaum fassen. Eine fünfköpfige Familie lebt in einem kleinem, baufälligen Haus aus lehmartigen Schlamm. Kein Bad, keine Toilette und die „Küche“ wie auch das „Schlafzimmer“ waren kaum als solche zu erkennen. Fishnet unterstützt insbesondere mit Lebensmittel, wofür die Familie sehr dankbar ist. Aber wir möchten die Hilfskonzepte diesbezüglich noch weiter ausbauen.

Tag 3 – Happy Kids Academy

Als nächstes Projekt stand der Besuch der Happy Kids Academy an. Die Kinder stammen aus Verhältnissen, die einen Schulbesuch nicht möglich machen würden. Hierfür sind die Kids spürbar sehr dankbar und wenn Projektunterstützer aus Österreich zu Besuch kommen, werden sie ausgiebig willkommen geheißen. Konkrete Aufgaben in der Schule waren: Ausgabe der Hilfsgüter wie Stifte o.ä., Aktualisierung der Schülerlisten inkl. Schulfotos und die Bedarfserhebung von Gütern. Dieser Tag war menschlich für mich ein großes Highlight – die Schule ist zwar von der Ausstattung mit keiner in Österreich zu vergleichen, doch diese Dankbarkeit war schon sehr schön mit anzusehen.

Tag 4 – Success Stories und jugendlicher Unternehmergeist

Ein spannender nächster Tag stand am Programm. Wir besuchten Absolventen der Happy Kids Academy, welche in die Secondary School aufgestiegen sind. Unglaublich zu sehen, was Hilfe alles ermöglichen kann. Und Fishnet unterstützt sie auch jetzt noch in Form von Schulmaterial und Uniformen. Darüber hinaus durften wir die engagierte Tura Youth Group besuchen, die vor Ort Sandalen erstellen und Business Starthilfe vom Verein erhielten. Richtig coole Jungs, die tolle Arbeit leisten. Ist echt einen Besuch wert und bringt ebenso einen Perspektivenwechsel mit sich!

Tag 5 – Girls Project und Zahnhygiene bei den Kids

Am fünften Tag durften wir das Girls Project näher kennenlernen. Hier werden Hygieneartikel von Frauen für Frauen produziert. Zudem lehrt die Hauptnäherin den Umgang mit der Maschine. Ein toller Ansatz, um den Menschen selbst eine Arbeitsausbildung zu ermöglichen. Am Nachmittag hatten wir dann den Schulungstermin zur Zahnhygiene bei den Happy Kids geplant. Zuvor durften wir nochmal Hilfsgüter austeilen und die Patengeschenke überreichen. Danach versammelten wir alle Klassen zur Schulung und teilten das gekaufte Material aus.

Tag 6 – Ringa Support Program

Nun ging es zu einem etwas weiter entfernten Projekt und zwar zur Ringa Support Group. Hier arbeitet eine größere Gruppe an versch. Teilprojekten. Es wird sowohl Farming betrieben, aber es werden auch Ziegel produziert. Es gibt nur ein großes Problem dort – eine permanente Wasserquelle fehlt. Dadurch wird der Betrieb immer wieder sehr stark eingeschränkt. Go Fishnet plant aktuell ein Bohrloch mit Pumpe, aber schon jetzt ist die Dankbarkeit der Gruppe für die Kleinhilfen unglaublich.

Tag 7 – Unterstützung von Witwen und älteren Menschen

Am siebten Tag führte unsere Reise zur Ombeyi Support Group. Hier durften wir viele neue Eindrücke sammeln, insbesondere wie Witwen, aber auch ältere oder eingeschränkte Menschen unterstützt werden. Da es kein geordnetes System der Regierung gibt, unterstützen Organisationen wie Go Fishnet mit Lebensmittel. Man lernt die europäischen Systeme wirklich wieder zu schätzen, da solche Einblicke einfach zu einem drastischen Perspektivenwechsel führen.

Tag 8 – GoFactory und Abschied

Nun war bereits der letzte operative Tag angebrochen. Wir machten uns auf zur eigenen Ziegelfabrik, wo aktuell das Dach nach einem Schaden repariert wurde. Außerdem hatten wir die Möglichkeit einen eigenen Ziegel zu produzieren. Die Einfachheit des Prozesses hat uns dabei sehr begeistert. Darüber hinaus war schön zu sehen, welch umfangreiche Hilfe aus Österreich in wirklich kurzer Zeit dort ankam. Abschließend stand noch unsere Abschiedsfeier an, wo gemeinsam Schnitzel gekocht wurden.

Am Abreisetag frühstückten wir noch gemütlich zusammen und dann ging es auf zum Flughafen. Eine herzliche Verabschiedung und etwas Wehmut später, stiegen wir in den Flieger auf den Weg nach Mombasa. Ich bin sehr dankbar für diese Erfahrung, die netten Menschen, aber auch die Hilfe vor Ort. Es mit eigenen Augen zu sehen und zu spüren ist doch etwas ganz anderes. Ein Perspektivenwechsel erfolgt, ob man will oder nicht. Man schätzt unsere europäischen Standards wieder viel mehr, sei es betreffend Hygiene oder öffentlichen Hilfen – geschweige denn die Infrastruktur wie Straßen oder ähnliches.

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5 Tipps gegen Schlafstörungen

1.Koffeinkonsum reduzieren
Wie der andauernde Stress, gehört in unserer Arbeitswelt anscheinend auch der Kaffee zum guten Ton. Aber dieser kann große Auswirkungen auf deinen Schlaf haben. Da Koffein eine durchschnittliche Halbwertszeit von ca. 4 Stunden hat, kann eine Tasse Kaffee (oder auch ein Energy Drink) am Nachmittag wirklich große Auswirkungen auf deinen Schlaf haben. Deshalb weniger Koffein und nicht zu spät am Tag.

2.Sport, um Aktivitätslevel abzubauen
Wir sind nicht dafür vorgesehen, denn ganzen Tag zu sitzen, oder in der Wohnung zu verbringen. Unser Körper gehört in Bewegung. Das Aktivitätslevel müssen wir abbauen, um abends besser zu schlafen. Ganz egal welcher Sportart du nachgehst, oder auch wenn es nur ein Spaziergang ist, bewege dich! Entspannungstechniken und Meditationen nach dem Sport können zusätzlich unterstützen, das Aktivitätslevel abzubauen.

3.Rhythmus und Pause für Gehirn
Das ganze Leben ist Rhythmus, so ist es auch unser Schlaf. Sprich man sollte soweit möglich immer zur selben Zeit zu Bett gehen bzw. aufstehen. Unser Körper benötigt einen gewissen Rahmen, auf den er sich einstellen kann. Sehr deutlich merkt man dieses Phänomen bei Reise mit großer Zeitverschiebung. Darüber hinaus sollte der Input für das Gehirn vor dem Einschlafen so wenig wie möglich sein. Es muss die Informationen immerhin auch verarbeiten. Es wäre also vorteilhaft, keine Nachrichten, kein Social Media, kein Fernsehen o.ä. kurz vor dem Einschlafen zu konsumieren.

4.Alkohol und fettige Mahlzeiten vermeiden
Ein richtiger Schlafkiller ist Alkohol, da dein Körper mit dem Abbau beschäftigt ist und weniger zur Ruhe kommt. Kombiniert mit fettreichem Essen wird es eine wirkliche unruhige Nacht. Denn fettige Mahlzeiten verbleiben länger im Magen und beschäftigen unsere Verdauung.

5.Richtige Schlafumgebung schaffen
Es gibt diverse Studien, dass die richtige Umgebung sehr schlafförderlich sein kann. Im Wesentlichen geht es dabei um eine stille, eher kalte und dunkle Umgebung. Sie fördert gesunden Schlaf und Tiefschlafphasen. Natürlich kann man sich auch mit ein paar kleinen Hilfsmittel aushelfen. Für Dunkelheit bietet sich ein Griff zur Schlafmaske an, für Stille zu den Ohropax. Und wenn es im Zimmer abends noch zu heiß ist, einfach kurz lüften.

Wie sich in den Tipps erkennen lässt, würde auch ein Coaching im Bereich Fitness & Ernährung vorbeugende Wirkung haben.

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